The 5-Second Trick For ออกกำลังกาย

The 5-Second Trick For ออกกำลังกาย

Blog Article

การเดินทรงตัว การฝึกเดินเท้าเปล่าบนพื้นผิวที่ไม่เรีบย

การยืดเหยียดที่ถูกวิธีจะต้องไม่ทำให้คุณรู้สึกเจ็บ โดยคุณอาจรู้สึกถึงอาการตึงหรือไม่สบายตัวบ้างเล็กน้อย แต่หากเริ่มรู้สึกเจ็บขึ้นมานั่นแสดงว่าคุณยืดเหยียดมากจนเกินไป

นอกจากนี้ ผู้ฝึกอาจทดสอบสมรรถภาพการออกกำลังกายของตนเองได้โดยสังเกตสัญญาณหรืออาการต่าง ๆ ของร่างกายที่มีพัฒนาการ ดังนี้

Your browser isn’t supported any more. Update it to obtain the finest YouTube encounter and our most current features. Learn more

ลองยืดเหยียดกล้ามเนื้อไหล่อย่างง่ายๆ ท่านี้เริ่มด้วยการยื่นแขนข้ามลำตัวไปทางไหล่อีกข้างหนึ่ง แล้วงอแขนข้างเดียวกับไหล่นั้นเพื่อดันข้อศอกของแขนที่ยื่นมาไว้

ควรสวมเสื้อผ้าที่มีความคล่องตัว ไม่รัดเกินไป ออกกำลังกาย หรือหลวมเกินไป ไม่ซับน้ำ ระบายอากาศได้ดี

วิ่ง ออกกำลังกาย วิ่งลดน้ำหนัก วิ่งยังไงให้ผอม ไปอ่านวิธีที่ถูกต้องกัน รับรองลดความอ้วนได้แน่

ทั้งนี้ งานวิจัยดังกล่าวไม่ได้ตรวจสอบประสิทธิภาพของวิธีออกกำลังกายอย่างครอบคลุมทุกชนิด กีฬายอดนิยมบางประเภทเช่นยกน้ำหนัก, ปิงปอง, แบดมินตัน และบาสเกตบอล ไม่รวมอยู่ในการวิเคราะห์ครั้งนี้ จึงยังไม่อาจแน่ใจได้ว่ากีฬาเหล่านี้จะช่วยให้คนมียีนอ้วนลดน้ำหนักได้ด้วยหรือไม่

Your browser isn’t supported anymore. Update it to get the best YouTube encounter and our most recent functions. Learn more

ซื้อประกันออนไลน์ ประกันสุขภาพซันเดย์

ช่วยในเรื่องกระชับบริเวณหน้าท้อง : งอเข่าขึ้น แขนไขว้กันบนหน้าอกหรือประสานมือหลังศีรษะ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกตัวขึ้น 

หากยืดกล้ามเนื้อแล้วรู้สึกเจ็บควรหยุดทันที ไม่เช่นนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อตึง และส่งผลเสียมากกว่า

รวมวิธีออกกำลังกายลดพุงแบบง่าย ๆ ทำได้เลยที่บ้าน

นอกจากนี้ เพื่อการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและส่งผลดีต่อสุขภาพ ผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายควรเตรียมตัวและปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้